Ingin Diet sehat? 6Makanan yang bisa membantu program Dietmu
berat badan ideal akan menjadi impian banyak orang.
Maka tak heran, banyak orang berlomba-lomba melakukan Diet sehat yang cukup efektif.
Namun, fakta membuktikan bahwa tidak setiap dietd dapat menurunkan berat badan.
Di tambah lagi, bila kita sembrono dan ceroboh dalam mengatur pola makanan kita saat diet.
Karna itu, kita perlu makan jenis makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Berikut ini adalah makanan yang bisa membantu program Diet sehatmu.
1. Alpukat
Alpukat kaya akan kandungan lemak baik, serat, antioksidan, vitamin dan mineral, termasuk kalium, mineral yang berfungsi mendukung jantung dan membantu mengatur tekanan darah.
Hal ini juga berfungsi sebagai diuretik alami yang membantu menghapus kelebihan natrium dan cairan.
Penelitian juga membuktikan alpukat dapat mengurangi jumlah lemak di daerah perut.
Studi ini meneliti 111 orang dewasa yang dibagi dalam dua kelompok.
Kelompok pertama mengonsumsi alpukat segar setiap hari, sementara kelompok kedua makan jumlah kalori yang sama pada kelompok pertama tapi tanpa alpukat.
Setelah tiga bulan, kelompok yang rutin makan alpukat mengalami pengurangan lemak di daerah perut.
Sayangnya, hal yang sama tidak bisa dialami oleh kedua kelompok.
2. Kacang-kacangan
Kacang juga mengandung lemak sehat, protein, antioksidan, serat, dan berbagai vitamin dan mineral.
Kabar baiknya lagi, kacang-kacangan juga mengandung banyak magnesium, yang baik untuk kesehatan mental dan meningkatkan kualitas tidur.
Banyak penelitian menunjukkan orang yang rutin mengonsumsi kacang-kacangan, termasuk almond, kacang mete, atau walnut, indeks massa tubuh dan tekanan darah rendah.
Mereka juga memiliki ukuran pinggang yang lebih kecil, yang merupakan indikator akumulasi lemak perut.
3. Lentil
Selain bebas gluten, kacang satu ini juga kaya akan mineral, vitamin, dan serat antikosidan.
Satu cangkir kacang umumnya mengandung 14 gram serat yang membantu pencernaan dan menurunkan kolesterol.
Manfaat juga membantu menurunkan kadar lemak di daerah perut.
4. jeruk
Buah jeruk dianggap sebagai buah kalori negatif yang berarti mengandung lebih sedikit kalori dari kebutuhan tubuh Anda. Satu buah penurunan berat badan hanya menyediakan 47 kalori per 100 gram. Selain itu, buah jeruk terbukti mengandung vitamin C dan alami serat yang berguna untuk program diet.
5. Biji-bijian
Penelitian dari Dramingham Hati telah membuktikan manfaat dari biji-bijian dalam mengurangi jumlah lemak perut.
Penelitian yang melibatkan lebih dari 2.800 peserta yang membuktikan asupan biji-bijian membantu mengurangi lemak perut subkutan dan viseral.
Tetapi, konsumsi biji-bijian olahan - seperti roti putih, nasi, dan pasta - dapat meningkatkan lemak perut.
6. Salmon
Vitamin D penting untuk sejumlah fungsi, termasuk kekebalan, membantu kepadatan tulang, dan meningkatkan kesehatan mental.
Penelitian juga telah menunjukkan bahwa kadar rendah vitamin D dapat meningkatkan total lemak tubuh dan lemak perut visceral pada wanita, serta meningkatkan lemak visceral abdominal pada pria.
Baca juga: Introvert bisa sukses?, Inilah orang hebat yang merupakan seorang introvert
Salmon adalah makanan kaya vitamin D. Empat ons salmon mengandung vitamin D sekitar 80 persen dari rekomendasi asupan harian.
Dengan memakan salmon, asupan vitamin D yang terjaga tubuh dan membantu kita menghancurkan lemak yang terakumulasi di perut ..